Сега речиси сите модерни жени се стремат да бидат идеални, па затоа е објавена војна на вишокот килограми. Постојат многу методи за водење на оваа војна, но еден од најпопуларните е диетата. Диетата помага да се изгуби голема количина вишок тежина за многу кратко време, така што секој претставник на фер сексот сонува да види минус 5-6 кг за една недела. Неделната диета за слабеење има многу варијанти, но како што покажува искуството, не секој може да направи тежок пост.
Некои жени се способни да држат диета 2 недели без многу труд, додека на други им е тешко да издржат дури 3 дена. Зошто се случува ова? Одговорот е очигледен - не сите диети се подеднакво погодни за сите жени, секоја има свој метаболизам, количина на вишок килограми итн. Треба да ја изберете диетата која ви е најудобна. Оваа статија ќе ви помогне да ги разберете сите сложености на губење на тежината на неделна диета. Ќе научите како за една недела можете да видите минус 5-7 кг на вагата, а можеби и повеќе. Главната работа е да изберете диета за себе која ќе биде и едноставна и ефективна. Во оваа статија, можете да изберете своја диета, бидејќи секој метод за губење на тежината овде има детален опис и мени. Да се стане тенок е цел што може и треба да се постигне само преку докажани патишта.
Неделна диета со кефир
Ако сакате да видите минус 10 килограми на вагата за само една недела слабеење, тогаш оваа диета е токму за вас. Диетата со кефир е едноставно дизајнирана за губење на тежината, бидејќи совршено го чисти телото од отпад и токсини, го обновува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, ги зголемува метаболичките процеси и го намалува нивото на холестерол во крвта.
Основни правила за исхрана за неделата:
- пијте обична вода секој ден, најмалку 1, 5 литри,
- целиот дневен волумен на кефир мора да се подели на 5 дела,
- Поделете ги секундарните производи на 5 порции,
- Кога се чувствувате гладни, пијте кефир.
Главното правило е да пиете кефир со малку маснотии секој ден. Покрај овој производ, вашата исхрана ќе вклучува неколку групи на храна кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити.
Мени за еднонеделно слабеење
| Ден на диета | Главен производ | Мал производ |
|---|---|---|
| 1 ден | Основна исхрана - 1, 5 литри кефир | 5 варени јакни компири |
| Ден 2 | Основна исхрана - 1, 5 литри кефир | 150 гр варено пилешко месо |
| Ден 3 | Основна исхрана - 2 литри кефир | 150 гр варено телешко месо |
| 4 ден | Основна исхрана - 2 литри кефир | 150 гр варена морска риба |
| 5 ден | Основна исхрана - 1, 5 литри кефир | Неограничен зеленчук и овошје без скроб |
| Ден 6 | Основна исхрана - 1, 5 литри кефир | Нема достапен секундарен производ |
| Ден 7 | Основна исхрана - 1, 5 литри кефир | 1 литар минерална вода |
Главното правило е да пиете кефир со малку маснотии секој ден. Покрај овој производ, вашата исхрана ќе вклучува неколку групи на храна кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити.
Тоа е важно!За да не стекнете вишок килограми по слабеењето, треба правилно да излезете од диетата. За да го направите ова, треба да додавате 2 нови прехранбени производи во вашата исхрана секој ден. Прво треба да додадете овесна каша, свежо овошје и зеленчук, млечни производи (урда, млеко, сирење), други видови месо и риба и леб од цели зрна.
За да не му наштети на вашето здравје, треба да посетите гастроентеролог пред да одите на диета. Тој треба да ја погледне состојбата на гастроинтестиналниот тракт, бидејќи може да му наштети на неговото здравје. Оваа диета е контраиндицирана за бремени жени и доилки, лица со срцеви заболувања и крвни садови, бубрези и црн дроб. Исто така е контраиндициран за луѓе со хронични гастроинтестинални заболувања.
Омилена диета - минус 10 кг
За оваа диета веќе се пишуваше многу, но таа не ја губи популарноста кај жените. За да изгубите тежина и да видите минус на вагата, доволно е строго да го следите менито. За една недела диета можете да изгубите тежина до минус 10 кг. Овој резултат се постигнува преку правилна ротација на производите. Посебна карактеристика на оваа диета е што обезбедува правилен излез од таквата нискокалорична диета.
Карактеристики на губење на тежината на „омилената" диета
Целата недела од диетата треба строго да се подели на денови, не можете да ја мешате диетата. Покрај тоа, во деновите за пиење можете да консумирате каква било течна храна, а не само обична вода. Во деновите кога нема строга количина на храна, калориската содржина на исхраната не треба да надминува 1700 kcal. Меѓу зеленчукот, подобро е да се обрне внимание на целер, бела зелка, краставици, тиквички, домати, пиперки и билки.
Тоа е важно!Сите намирници вклучени во оваа диета може да се консумираат без сол. За да додадете вкус на благата храна за време на слабеењето, можете да ја посипете со ароматични билки, билки и зачини.
Од овошје, можете да ја дополните вашата исхрана со грејпфрут, портокал, зелени јаболка, какви било бобинки, лубеница, киви, круши. Не избирајте банани и грозје.
Што можете да јадете овие денови?
- 1 ден.На овој ден од диетата е дозволено само да се пие разновидна течна храна. Тоа може да бидат смути од бобинки, чорби, супи од пире, чај, кафе без шеќер, сокови, течни производи од ферментирани млечни производи.
- Ден 2.На овој ден се консумира само свеж зеленчук и билки. Овие можат да бидат салати, сокови од зеленчук.
- Ден 3.Прифатливо е да се пие вода и ферментирани млечни производи. Тоа може да бидат јогурти со малку маснотии, стартер култури, кефир.
- Ден 4Во оваа фаза од диетата, треба да организирате чисто овошен ден. Овошјето може да се пасира, да се направат сокови и смути и да се подготват во салати.
- Ден 5Овој период ќе помогне да се смири чувството на глад, бидејќи на овој ден можете да јадете каква било протеинска храна. Ова може да биде варено бело месо, варено телешко или свинско месо, јајца, урда, риба на пареа без сол, грав.
- Ден 6Менито за овој ден е исто како и првиот ден.
- Ден 7Последната фаза на диетата е претставена во форма на разновидна диета, која ќе ви помогне правилно да излезете од системот на алтернација. Овој ден можете да појадувате со две пилешки јајца, салата од зеленчук и билен чај. За ручек можете да направите супа, но без мрсно месо и пржење. За вечера, дозволено е да се јаде чинија салата од зеленчук зачинета со маслиново масло. За ужина на овој ден, користете зелено јаболко и грејпфрут.
Практичен совет!За време на диетата, може да се чувствувате малку лошо или слабо. За да го спречите телото да биде подолго време во стресна состојба поради слабеење, треба да пиете витамински комплекс во текот на оваа недела.
Треба постепено да излегувате од диетата, без нагли промени во исхраната. Во следните две недели по диетата, не треба да додавате производи од брашно, слатки, масна риба и месо, тестенини или масни сосови во вашата исхрана. Ова е единствениот начин да ги одржите изгубените килограми. Огромен број на позитивни критики укажуваат на тоа дека оваа диета е навистина ефикасна.
Диета за супа
Оваа опција за диета вклучува губење на тежината за минус 8-10 кг неделно. Оваа диета често се нарекува една од најздравите, бидејќи се базира на подготовка на течна супа. Составот на ова јадење е прилично едноставен, но многу здрав. Подготвената супа можете да ја јадете во неограничени количини, па затоа е подобро да ја готвите во големи количини цел ден.
Карактеристики на готвење супа
Оваа супа се подготвува со кромид, зелка, домати, пиперки и целер. Овие пет состојки буквално можат да ги надминат омразените масти на вашата фигура за само 5-7 дена. За да се готви, сите зеленчуци мора прво да се измијат и излупат. Сите состојки исечкајте ги на ленти и додадете ладна вода. Ставете ја супата на оган и варете 10 минути.
Тоа е важно!Не можете да додадете сол или растително масло во ова јадење. Треба да биде што е можно понискокалорична. За да ја направите супата побрзо да се готви, подобро е да ги исечете кромидот и целерот прилично тенко.
Подготвената супа можете да ја консумирате во неограничени количини. Веднаш штом ќе почувствувате глад, можете веднаш да почнете да јадете. Можете да користите било кој зеленчук и овошје како закуски. Подобро е да се одлучите за агруми, бобинки, јаболка, моркови и краставици.
Диета со леќата
Оваа техника за губење на тежината може безбедно да се нарече ефикасна, бидејќи за една недела можете да постигнете минус 5-7 кг. Исхраната во овој период се состои од конзумирање само на бари на пареа леќата. Овој производ е основен, но за моменти на грицкање можете да користите зелени јаболка и кефир со малку маснотии. Можете да јадете неограничени количини леќата дневно, но можете да јадете не повеќе од 3 јаболка. Што се однесува до кефирот, подобро е да се пие ноќе, не повеќе од 1 чаша.
Како правилно да се подготви леќата за диета?
Оваа брза еднонеделна диета ќе биде ефикасна само ако правилно го подготвите главниот прехранбен производ - леќата. За да го подготвите, само земете тавче и истурете 1-2 чаши леќата во него и прелијте го сето тоа со врела вода. Треба да има уште 2 прста вода. Затворете сè цврсто со капак и оставете го да се вари 8 часа. Најдобро е оваа постапка да ја правите навечер за да имате време да појадувате навреме наутро.
Важно!Ако брзо се уморите од леќата и водата, можете да ја замените водата со кефир со малку маснотии. За подобро да отече житата, можете малку да ја загреете. Истурете сè и оставете околу 8 часа. Јадете варена каша во текот на денот.
Вреди да се напомене дека треба да пиете најмалку 1, 5 литри обична вода дневно. Треба да се филтрира, но без гас. За разновидност, можете да пиете зелен и билен чај.
Посна диета
Користењето на оваа диета за слабеење е прилично едноставно; за ова треба да совладате само четири основни правила:
- Менито за исхрана не може да вклучува производи кои се од животинско потекло, па листата на забранети намирници се пополнува со: месо, риба, јајца, млечни производи, кавијар, отпадоци;
- Можете да консумирате растителни масла само во минимални количини, за да не надминувате 30 ml дневно, подобро е да изберете масло од маслиново, сусам или ленено семе;
- основната основа на целата диета треба да биде житарици, бобинки, овошје, зеленчук, билки, зачини;
- намалете го внесот на сол.
Од оваа диета не треба да очекувате до минус 10 килограми неделно, бидејќи не може да се нарече експресна диета. Слабеењето се случува постепено до просечно минус 3 кг неделно. Покрај тоа, мора да запомните да пиете доволно вода. Освен вода, во вашата исхрана можете да додадете природни свежо цедени сокови, чај и кафе. Спакуваните сокови не се соодветни бидејќи содржат големи количини шеќер.
Протеинска исхрана
Оваа опција за диета е многу популарна во светот. Многу ѕвезди слабеат користејќи ја оваа технологија. Но, вреди да се напомене дека не можете да изгубите тежина на таква диета повеќе од една недела, бидејќи е опасно за вашето здравје. Менито за овој период е прилично едноставно и достапно. Оваа диета е лесна, бидејќи во овој период практично нема чувство на глад.
Основни правила:
- Треба да пиете до 2 литри чиста вода без гас дневно. Овој волумен не треба да вклучува чај, кафе, сокови.
- Исхраната може да се состои од варено месо, варена риба, риба и месо на пареа, јајца, млечни производи со малку маснотии, јаткасти плодови, сушено овошје, семки, тврдо сирење, зеленчук и овошје.
- Избегнувајте алкохол, слатки, мрсна и солена храна.
- Јадете најмалку пет пати на ден, но во мали порции.
- Последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење.
- Прифатливата храна не смее да се пржи во растително масло. Може да се варат, да се динстаат, да се печат во фолија, да се варат на пареа или на скара.
Ако се придржувате до сите горенаведени правила, тогаш оваа диета ќе помогне да се намалат бројките на вагата на минус 5-6 кг за 7 дена. За да се консолидира резултатот, следниот курс на губење на тежината на протеини може да се повтори по еден месец.
Сега знаете која е најефикасната диета за слабеење за 7 дена само за вас. Останува само да се избере!
Осврти
- „Веќе неколку години ја користам диетата со кефир за да ослабам. Нема да кажам дека е премногу ефикасно, но губењето 2-4 кг за една недела е прилично лесно. Оваа диета може да се смета за божји дар за оние кои треба само да ослабат, за подобри резултати ќе мора да користат нешто поагресивно".
- „Ви благодарам за статијата, не ни сфатив дека моите омилени супи од кромид ми помагаат да изгубам тежина. Единствено што ги готвам по традиционален рецепт и додавам зачини. Сега ќе се обидам да го искористам рецептот со зелка и целер, мислам дека исто така ќе биде вкусен и добар за телото".
- „И ми се допаѓа медицинската диета, веќе неколку месеци прибегнувам кон неа за да изгубам вишок килограми. Малку е тешко да се излезе од него и во првите денови се чувствував слаб, но сега телото е навикнато на тоа и добро реагира на таквата исхрана. За една недела успеваме да се ослободиме од 6-9 кг, но ова не е граница - и мојата пријателка редовно ја држи оваа диета, дебела е, па на еден курс симнува и до 12 кг. Точно, таа зема и некаков лек за слабеење, но мислам дека ова е премногу за телото, подобро е да се избере една работа - или диета или апчиња".